研究称睡前进行高强度锻炼可能会影响睡眠质量

这项研究是由加拿大康考迪亚大学的睡眠科学家进行的，他们旨在填补运动和睡眠之间关系的一些空白。为此，研究人员对15项研究中收集的数据进行了荟萃分析，重点是单次高强度运动对年轻人和中年人在就寝前几个小时的影响。

这项分析涉及权衡不同的变量，如受试者的体能水平以及他们是久坐还是运动，锻炼是在早些时候还是晚些时候进行，以及他们需要的锻炼类型。

“总的来说，我们的分析表明，当运动在睡前两小时结束时，有睡眠方面的好处，包括促进睡眠开始和增加睡眠时间，”研究负责人Emmanuel Frimpong说。“另一方面，当运动在睡前不到两小时结束时，睡眠受到了负面影响。参与者需要更长的时间才能入睡，而且睡眠时间减少。”

该团队分析的其他有用的内容包括发现骑自行车是在促进睡眠开始和深度睡眠方面带来最大好处的运动类型，而且30至60分钟的高强度锻炼对睡眠开始和睡眠持续时间最有利。一个有趣的发现是，高强度的运动，无论在晚上什么时候进行，都会导致睡眠的快速眼动（REM）阶段的轻微下降。

Frimpong说：“根据我们的回顾，对于健康的、没有睡眠障碍史的年轻人和中年人来说，如果可能的话，应该在傍晚进行晚间锻炼。个人还应该保持一致的运动时间表，因为在晚上的不同时间运动可能导致睡眠障碍。个人还应该考虑他们是早睡早起者还是夜猫子。在晚间进行的高强度运动可能导致早睡早起者的睡眠障碍"。

这项研究发表在《睡眠医学评论》杂志上。

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